Učvrstiti cijelo tijelo samo jednom vježbom? Moguće je!
Plank je jednostavan i vremenski vrlo prihvatljiv oblik održavanja tjelesne forme. Ova sveobuhvatna vježba ostavit će velike pozitivne pomake na formu i cijelo tijelo, ali treba se izvoditi redovito i pravilno. Ništa ne djeluje toliko dobro na ukupno mentalno u [...]
Nema više opravdanja za izležavanje – ovom aktivnošću može se baviti svatko!
Nordijsko hodanje možete trenirati bilo kada, u bilo koje doba dana i godine. Trebaju vam samo posebni štapovi, sportska obuća, odjeća i motivacija. Krenite u prirodu, jer hodanje na svježem zraku pravo je rješenje i siguran put za eliminiranje stresa [...]
Kako smršaviti ako cijeli dan provedem sjedeći pred računalom?
Na svakog nobelovca dolazi još jedan nobelovac s dijametralno suprotnim stavovima. Tako je i s brojem treninga potrebnih za mršavljenje. Dok se jedni kunu da treba stvoriti naviku svakodnevnog treniranja, drugi tvrde da je moguće mršaviti i uz dva dobra [...]
Mitovi koje treba slomiti prije početka treniranja
Brojni mitovi i zablude uvukli su se u područje treniranja, no oni (na sreću) nemaju uporišta u znanosti. Prije nego što uopće započnete s postavljanjem planova i ciljeva, pročitajte neke od mitova na koje biste mogli naiči na vašem putu [...]
Mario Vekić: Jedno pitanje koje si nikada nemojte postavljati
Naš suradnik, Mario Vekić, certificirani je instruktor fitnesa u teretani. Iza njega je 19 godina profesionalnog bavljenja veslanjem, 2 olimpijade, osvojena brojna odličja na svjetskim, europskim i državnim prvenstvima. Iskustvo stečeno u sportu pretočio je u svoju Aviron fit metodu [...]
Jesen je idealno godišnje doba za trčanje
Odlučili smo izdvojiti za vas nekoliko interesantnih činjenica o trčanju. Neka vas ova jesen motivira da izađete u prirodu i uživate u ovoj zdravoj aktivnosti. Ljudi ljeti tokom 40-minutnog trčanja umjerenim tempom u prosjeku izbace oko 1,3 litre znoja, što [...]
Je li najvažniji mišić našeg tijela pao u drugi plan?
U suštini srce je mišićna pumpa koja tjera krv sa kisikom i hranjive tvari po tijelu, sve do tkiva. Redovitom tjelovježbom ga jačamo, a trenira čak i kad se mi odmaramo. Kardio vaskularne bolesti jedan su od najčešćih uzroka smrtnosti ljudi 21. stoljeća, [...]
8 stvari koje će dogoditi vašem tijelu ako svakodnevno hodate 30 minuta
Hipokrat je hodanje smatrao najboljim lijekom za čovjeka. Besplatno je, jednostavno, ne zahtjeva dodatne troškove, a donosi koristi ne samo vašem tjelesnom nego i mentalnom zdravlju. 8 stvari koje će se dogoditi vašem tijelu ako se odlučite na svakodnevno hodanje [...]
4 jednostavne vježbe za trbušnjake koje možete raditi kod kuće
Kada govorimo vježbanu i o učvršćivanju tijela u predjelu trbuha, vježbe na koje odmah pomislimo su trbušnjaci. Kako bi oni bili uspješni i kako bi dali rezultate koje želimo, važno je njihovo pravilno izvođenje. Pronašli smo nekoliko vrhunskih trenera koji [...]
Na Plitvičkim jezerima – Tjedan odmora vrijedan!
Plitvička jezera najstariji su i najveći nacionalni park Republike Hrvatske. Svojom iznimnom prirodnom ljepotom ovo je područje oduvijek privlačilo zaljubljenike u prirodu, pa je već 08.04.1949. godine proglašeno prvim nacionalnim parkom u Hrvatskoj. Plitvička jezera dobila i međunarodno priznanje 26.10.1979. godine, upisom na UNESCO-vu [...]
4 razloga zašto je tjelovježba odlična za vašu kreativnost
Iako nam s dolaskom jesenskih dana motivacija za tjelovježbu postaje sve manja, dolazak sezone ugodnih vesti i širokih majica ne smije biti izgovor da svaki tjedan ne uživate u benefitima tjelovježbe. I iako redovito čitamo o prednostima vježbe za naše [...]
4 joga poze za opuštanje i oslobađanje od stresa za potpune početnike
Uz užurban tempo današnjice, razne obveze i stresne događaje, naša produktivna energija se smanjuje. Upravo zbog toga smo u stalnoj potrazi za efikasnim načinima za ublažavanje tih anksioznih osjećaja, uključujući i nekoliko poza joge za opuštanje. Iako je joga tjelovježba, [...]
3 savjeta kako ostati u ljetnoj formi i zadržati fit liniju tijekom cijele godine
Izgubili ste par kilograma tijekom ljeta i ne želite ih vratiti? Razumijemo vas i donosimo par trikova kako ostati u ljetnoj formi cijelu godinu. Ljeto, sunce, more, na dnevnom jelovniku osvježavajuće salate, riba sa žara i morski plodovi, preplanuli ten, [...]
POGLEDAJTE! Rijetko kad vile Goranke ovako osmisle kulisu izvora rijeke Kupe
Nakon posjeta najvišoj točki NP Risnjak, Gušterica nas ovaj tjedan vodi na najnižu točku, a iako je znala kamo ide i nju je samu ovog puta iznenadila atmosfera izvora rijeke Kupe Između najniže i najviše točke Nacionalnog parka Risnjak točno [...]
Otkrijte zašto provesti dan na Risnjaku znači provesti dan u društvu zvijeri…
Veliki Risnjak najviši je vrh Nacionalnog parka Risnjak, mjesto nevjerojatnog mira i tišine koje ćete zavoljeti od prve i kojemu ćete se uvijek vraćati. Kao što mu se vraća i naša Gušterica o čemu piše ovaj tjedan za Slowage365.hr. Jedan [...]
Vježbe disanja sa kojima ćete se brže riješiti stresa
Stručnjaci savjetuju da započnete jutro i završite večer sa nekoliko ponavljanja dubokog disanja. Ne samo što će ovo pomoći da vaš trenutačni posao sa jednim dahom postane učinkovitiji, već vam može i pomoći da se usredočite i olakšate dan prije [...]
Petehovac – ime je dobio po divljem pijetlu, a danas se u njemu jede najbolja juha od gljiva u Gorskom kotaru
Iako nakon svake ture valja nadoknaditi i potrošenu energiju, zaputit ćemo se u na mjesto na kojem se kalorije ne broje. Gorski kotar raj je za sva osjetila, a ovaj tjedan Gušterica predlaže Petehovac, mjesto na kojemu će osobito uživati [...]
VIKEND IZLET: Zeleni prolaz za avanturu u jednom vraški atraktivnom kanjonu Gorskog kotara
Kad sunce užari gradski asfalt, vrijeme je za pobjeći iz grada. Ako niste skloni hlađenju u plavom moru, pa prženju na plažama, nego željni aktivnog odmora u zelenilu na kojemu ćete, osim duše, odmoriti i oči umorne od gledanja u [...]
1 vježba za cijelo tijelo – razgibajte se za 6 minuta!
Burpees? Marinci? Zvuči poznato? Ako se niste nikada upalili od njih, ne znate što je upala mišića. Šalimo se. Ali kladimo se da je čest izgovor za izostanak treninga nedostatak vremena. A ako vam kažemo da ovaj trening traje samo [...]
Tjelesna aktivnost u borbi protiv stresa, tuge i zabrinutosti
Ljudsko tijelo je stvoreno za kretanje. Studije pokazuju benefit tjelesne aktivnosti na raspoloženje, počevši od najbanalnije aktivnosti kao što je svakodnevno dvadesetominutno pješačenje na otvorenom. Zanimljivo je to da su studije pokazale da nije važno koliko je naporna vježba. Tjelesna [...]
3 koraka koji će vas motivirati za vježbanje
Jedan od najvećih izazova i prepreka za vježbanje kod kuće je kako probuditi upornost i motivaciju za ovu aktivnost svaki dan. Ljubitelji vježbanja reći će da je ključ u disciplini i osjećaju zadovoljstva kada bez greške odradite trening. KAKO [...]
Oblikujte tijelo kod kuće uz trening od samo 20 minuta!
Topli dani, kupanje i odmor su ispred nas te je krajnje vrijeme da se pripremimo za ljeto. Vrijeme je da stanete na kraj svojim izgovorima i aktivirate svoje tijelo. Mario Vekić pripremio je za vas trening kod kuće samo 20 [...]
Orijentacijsko trčanje – spoj opuštanja i učenja
Orijentacijsko trčanje je sport u kojem je cilj u što kraćem vremenu obići unaprijed određenu stazu, označenu na zemljovidu koji natjecatelj dobiva na samom startu. Tada mu počinje teći i vrijeme koje se u cilju izračunava. Na zemljovidu je ucrtan [...]
HIIT u pet minuta za cijelo tijelo (može i dulje!)
Za sve koji nemaju puno vremena, a žele iskoristiti maksimum od treninga naš suradnik Mario Vekić pokazuje trening od 4 vježbe. HIIT (High Intensity Interval Trening) ili visokointenzivni intervalni trening nije za početnike u vježbanju pa se svakako konzultirajte sa [...]
Tabata trening sagorijet će svaku kaloriju viška u tijelu
Ako ste i tijekom karantene bili kod kuće fizički redovito aktivni, isprobajte tabata trening od 4 minute koji topi kilograme, zateže cijelo tijelo za manje od mjesec dana. Traje kratko, ali je opak! Više o svemu objasnit će vam u [...]
Trčanje opet dolazi na red – kako da treninzi budu bezbolni?
Specifična situacija u kojoj se nalazimo vezano za epidemiju donosi nam i specifične prilagodbe u području fitnesa i tjelesnog vježbanja. Baš kao i određenu dozu odgovornosti prema društvu svojim ponašanjem. Svima nam je jasno kako mnogo stvari još neko vrijeme [...]
4 mita o prehrani nakon treninga (i njihovo razbijanje!)
Trening je gotov. Osjećamo laganu upalicu tu i tamo, no imamo osmijeh od uha do uha. Uspijevamo ono što smo do prije mjesec dana smatrali nemogućim. Endorfini pucaju. Koji dobar osjećaj! Odlična trenerica, odlična ekipa. Dan nam se popravi za [...]
Vježbe za vitke noge, čvrsta bedra i podignutu guzu
Naš suradnik Mario Vekić, osobni trener, stalno radi na podizanju svijesti o zdravom načinu života. Snima vježbe, savjetuje što od načina razmišljanja, prehrane i načina treninga djeluje, a što ne. Lara je prva koja je krenula s njim u o [...]
Obrok prije treninga treba biti najbolje gorivo
Imamo cilj. Želimo istrčati Risnjak trail ili Zagrebački polumaraton ili pak Poreč RUN od 5 km. Izbora je pregršt. Ili pak, jednostavno, nakon previše boravka kod kuće i izolacije želimo ponovo početi trenirati. Koji god bio naš cilj, jedno je [...]
Kako nam seks može osigurati 10 godina mlađi izgled?
Pitate li bilo kojeg seksologa i liječnika kao iz topa će vam reći da je seks fantastična 'tjelovježba' koja nas čini sretnijima i vitalnijima. Da djeluje gotovo poput analgetika kod raznih bolova, jača naš imunitet i 'skida' kilograme. Najnovija istraživanja [...]
Bolovi u leđima postaju globalni epidemijski problem
Sjedilački način života, sve veća opterećenja i trošenja kralježnice, razne nezgode, sportske aktivnosti, upalni procesi, pretilost, pušenje, genetika, pa čak i depresija... sve su to neki od okidača sve većeg broja osoba koje imaju velike zdravstvene probleme s kralježnicom. Što [...]
Što za mene znači ples – slobodu, radost, zdravlje, svrhu?
Danas je Svjetski dan plesa (29. travnja). Nekima je takav svaki dan, jer bez njega ne mogu zamisliti život. Kakvu sve radost može ples donijeti onima koji ga vole, doznali smo od nekoliko divnih dama koje su s nama podijelile [...]
Križobolja – ublažimo je jednostavnim vježbama
Križobolja u današnje doba predstavlja čest problem u čovjekovu životu. Procjenjuje se da je čak 75% ljudi najmanje jednom iskusilo bolove u donjem kralježnice (izvor). Zato nam je Krešimir Šoš iz centra Prirodan pokret pripremio nekoliko vježbi na tu temu. [...]
Mario Vekić: Karantena mi nije ništa novo
Besplatni trening profesionalnog sportaša i osobnog trenera Marija Vekića pomoći će vam da u kućnim uvjetima iskoristite slobodno vrijeme za održavanje kondicije i dobrog raspoloženja. Pitali smo Marija koliko on trenira ovih dana te je li njemu karantena išta promijenila [...]
Pokret znači život, ne dopustite da vam tijelo propada
Život bez pokreta je nezamisliv. Ipak, pokret nije samo tijelo, već usklađeno funkcioniranje psihološkog i fizičkog dijela ljudskog bića. Nalazimo se u neuobičajenoj situaciji i svatko od nas ju sebi objašnjava na različite načine. Netko je uvjerenja da su mjere [...]
Plan vježbanja, edukacije, razonode – put do zadovoljstva
Neki od nas zatvoreni su u domovima i ne mogu nikamo; u optimističnoj verziji slično se nastavlja narednih 30 dana… U nekim crnijim scenarijima 90 dana. Možda i više… Možemo li sami poduzeti nešto i učiniti izolaciju podnošljivijom? Pročitajte što [...]
Čuvajte se trčanja! Može vam opasno promijeniti život…
Škola trčanja posljednjih je godina najpopularnija škola u proljeće Moderan stil života učinio nas je 'sjediocima', a takav način života dovodi do brojnih zdravstvenih problema. Ne čudi stoga kako je trčanje među najpopularnijim rekreacijskim sportovima u Hrvatskoj. Trče svi [...]
Mjesečnica i vježbanje
Izvucite najbolje iz treninga tako što ćete ga prilagoditi fazama menstrualnog ciklusa Mjesečnica i vježbanje još donedavna nisu mogli stati u istu rečenicu. Tijekom tih dana žene su tjelesnu aktivnost načešće izbjegavale, nerijetko potpuno neopravdano. Danas se ona, pak, [...]
Međunarodni dan planinara
Dan prije Dana žena obilježava se Međunarodni dan planinara, svake godine 7. ožujka Ideja Međunarodnog dana planinara je privući pažnju na važnost zaštite i očuvanja planina, ali i istaknuti značaj životnih zajednica, pa i onih ljudskih, u planini. No [...]
VIDEO: Učinkovite vježbe za nadlaktice
Jedna od najpopularnijih hrvatskih trenerica Diana Krznarić - Queen Fit otkriva vježbe za nadlaktice koje daju ozbiljne rezultate Nije ni trbuh, nisu bedra, a bome niti stražnjica... Mnoge žene pate zbog izgleda svojih ruku. Zašto ih je teško dovesti [...]
Struja, svila, sic ili stijena
Zasitili ste se klasičnih načina tjelovježbe i osjećate neprebrodivu lijenost pri samoj pomisli na odlazak na aerobik, trčanje ili u teretanu? Jedan od ključnih faktora voljnog momenta je da nam se da raditi to što radimo. Na poslu nužno [...]
Aplikacije za vježbanje
Potpuno besplatno, i to iz udobnosti svojeg doma, možete konačno krenuti s novom dnevnom rutinom prema zdravijem tijelu… Iskušajte ove aplikacije za vježbanje! Sjedilački način života prilično je loše utjecao na naše zdravlje i opće stanje organizma. Cijelu priču [...]
