Kosa je jedna od onih stvari koja ima moć učiniti da se osjećamo samopouzdano. Sve ono za čim dosta nas teži i što je inspiracija za predivnu kosu – sjaj, snaga, veći volumen, manje kovrčanja, manje masnoće – sa prehranom to možete napraviti.

Moć zdrave hrane ili točnije dobar izbor hrane može vam pomoći da uđete u formu, ali može osigurati i najbolji izgled vaše kose. Baš kao što neravnoteža u našoj prehrani može utjecati na našu kožu i izazvati akne, hrana koju jedemo može imati ogroman utjecaj na kosu. Kako bismo vam pomogli da se približite svojim ciljevima za kosu, sastavili smo ovaj vodič hrane koja pomaže jačanju kose. U nastavku pročitajte koje biste hranjive sastojke trebali uvesti na svoj svakodnevni jelovnik za prelijepu i zdravu kosu.

 

Biotin

Naše tijelo već stvara biotin, pa nije previše važno uzimati dodatke ako nemate manjak (što je zapravo mali postotak ljudi). Važno je jesti uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu bogatu biotinom, poput jaja, badema i avokada.

 

Željezo

Folati i željezo pomažu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koji prenose kisik u naše tjeme i u stanice folikula kako bi pospješili rast kose. Nedostatak željeza, koji je čest kod dama u reproduktivnoj dobi, također je povezan sa gubitkom kose. Špinat je jedan od najviših izvora željeza, zato sljedeći jutarnji omlet upotpunite sa špinatom ili za ručak spremite svježu salatu od špinata.

Protein

Proteini su vitalni za rast svih ćelija, a posebno za rast naše kose. Kosa strukturu dobiva iz proteina koji se naziva keratin, a njegov nedostatak dovodi do usporenog rasta, kao i do slabe i tanke kose. Hrana bogata proteinima je piletina i nemasna govedina. Međutim, ako niste ljubitelj mesa ili ste vegetarijanac, leća, tofu i soja odlični su izvori proteina.

Cink

Cink pomaže u obnavljanju i pospješivanju rasta tkiva kose poboljšavajući sveukupni imunitet u tijelu. Iznenađujuće je da su  rakovi i školjke bogate cinkom, a općenito su i dobri izvori nemasnih proteina.

Brokule

Ako vam je kosa oštećena, u tom slučaju brokula je vaš najbolji prijatelj jer pojačava snagu vaših vlasi. Naime, brokula ima puno folata, što pomaže diobi stanica, a ako imate slabu, prorijeđenu ili lomljivu kosu, to može biti znak niskog nivoa folata.

 

Vitamin C

Vitamin C stvara kolagen, a naći ćete ga u paprici, naranči i rajčici.

Vitamin A

Vitamin A pospješuje rast i također pomaže tijelu da proizvodi sebum, koji je neophodan za zdravo vlasište i zdravu, njegovanu kosu. Batat, mrkva, špinat i kelj sadrže puno beta-karotena, koji se pretvara u vitamin A.

View this post on Instagram

BATATA RÚSTICA COM MOLHO ESPECIAL VEGANO 🍟 #RolêDeVegano com comida de fast-food mas sem crueldade! (e muito mais gostosa 🤷) ⠀ ei, pocs! 🌈 o post de hoje é dupla receita! primeiro vou deixar o passo a passo de como fazer uma batata no forno bem crocante e gostosinha e depois como preparar o melhor molho pra acompanhar suas laricas 🦄 ⠀ esse molho não tem muito um nome, por isso chamei assim kkkk juro que ele é MELHOR do que aquele molho especial da lanchonete famosa 🤸 ⠀ p/ a batata: ⛰ 3 batatas inglesas (usei a monalisa mesmo, a normalzona); ⛰ 1-2 colheres de sopa de azeite (para cobrir todas as batatas); ⛰ temperinhos (gosto de usar uma pitada generosa de cada): cúrcuma, páprica picante, pimenta preta, sal marinho e alho em pó; ⛰ 2 raminhos de alecrim fresco. ⠀ modo de preparo: – corta as batatas em fatias, não importa a espessura, o que importa é que sejam todas iguais (eu faço fatias de mais ou menos 1 cm); – coloca as batatas em uma panela grande, enche de água e coloca uma boa pitada de sal; – leva ao fogo e deixa ferver até ficar al dente (macio mas não molenga demais); – escorre bem a água e joga as batatas em uma assadeira; – coloca todos os temperos (incluindo o azeite e o alecrim) em cima das batatas e mistura com cuidado para não quebrar as fatias – tem que cobrir bem tudo; – se precisar de mais espaço, divide as batatas em mais uma assadeira, tem que ficar em uma camada única!; – leva ao forno aquecido a 230ºC até dourar bem de um lado; – vira cada fatia e deixa dourar do outro (demora uns 30-40 minutos). ⠀ p/ o molho: 👉 1/2 xícara de castanha de caju crua + 1/2 xícara de água + 6 colheres de sopa de azeite + 2 colheres de sopa de ketchup + 1 colher de sopa de mostarda inglesa + 1 colher de sopa de suco de limão tahiti + 1 colher de sopa do caldo de picles (ou + uma de limão) + 1 colher de sopa de levedura nutricional + 1/2 colher de chá de sal marinho + pimenta preta pra caramba. ⠀ para preparar coloca tudo no liquidificador e bate até ficar beeem lisinho, se seu liquidificador for mais fraco pode deixar suas castanhas de molho em água com antecedência! 👽 ele fica parecendo um molho cremoso estilo maionese/ rosé! MUITO BOOOM ✨

A post shared by Leo Kazuya | #RolêDeVegano (@roledevegano) on

Kalcij

Osim što je dobar za naše kosti, kalcij je važan i za kosu. Kalcij smješten u ćelijama folikula dlake potiče komunikaciju između ćelija i potiče rast kose. Namirnice poput sira, jogurta, tofua, pa čak i kupusa odličan su izvor kalcija.

 

 

Moglo bi vas zanimati: 4 laka koraka uz koje ćete do kraja dana poboljšati vezu

 

 

Tekst: Slowage365.hr

Foto: Canva, Pinterest