Folna kiselina je vrsta vitamina B grupe i utječe na DNK, popravlja oštećenja DNK i zadužena je za produkciju crvenih krvnih ćelija. Nedovoljan unos folne kiseline kroz prehranu može uzrokovati razne poremećaje u funkcioniranju organizma, povećati rizik od anemije i genetskih mutacija.

Folna kiselina posebno je važna za žene koje planiraju trudnoću i trudnice, jer dovoljan unos folne kiseline u organizmu smanjuje rizik od defekata i genetskih poremećaja fetusa u ravnoj fazi trudnoće. Većina ljudi osigurava dovoljnu količinu folne kiseline iz hrane, dok se trudnicama preporučuje uporaba suplemenata.

 

 

Simptomi koji ukazuju na nedostatak folne kiseline u organizmu:

  • umor
  • nagla pojava sijede kose
  • ranice u ustima (afte)
  • naticanje jezika

Manjak folne kiseline može uzrokovati anemiju, a simptomi su:

  • osjećaj umora
  • slabost
  • letargija
  • blijeda koža
  • kratak dah

Što uzrokuje manjak folne kiseline u organizmu?

Folat je vitamin koji se topi u vodi i skladišti se u masnim ćelijama. Iz organizma se izbacuje višak folne kiseline putem urina, što znači da ovu dozu morate svakodnevno obnavljati. Najčešći uzrok nedovoljne folne kiseline je prehrana bez svježeg voća i povrća, a često i pretjerano termički obrađena hrana u kojoj se tijekom pripreme gubi nutritivna vrijednost namirnice.

 

 

Oboljenja poput Kronove bolesti, celijakalije, određeni tipovi karcinoma ,genetski poremećaju i problemni s bubrezima mogu biti uzrok za nedostatak folne kiseline u tijelu. Također, često konzumiranje alkohola i određene terapije lijekovima mogu biti okidač za smanjenje folne kiseline u organizmu.

Komplikacije koje se najčešće javljaju usred nedostatka folne kiseline u tijelu:

  • metabolička anemija
  • smanjen nivo bijelih krvnih ćelija
  • defekti i problemi s razvojem fetusa
  • Nedostatak folne kiseline može se nadoknaditi kroz suplemente i odgovarajuću prehranu.

Hrana bogata folnom kiselinom:

  • tamnozeleno povrće
  • citrusi
  • banana i dinje
  • sok od paradajza
  • jaja

 

 

Nedostatak folne kiseline utvrđuje se testom krvi i najčešće se radi kod trudnica.

 

Napomena: Ne koristite suplemente bez konzultacije vašeg doktora.

 

Moglo bi vas zanimati: 8 kuhinjskih namirnica za brži rast kose i noktiju

 

Tekst: Vjera Pađem

Foto: Unsplash