Topli dani, kupanje i odmor su ispred nas te je krajnje vrijeme da se pripremimo za ljeto. Vrijeme je da stanete na kraj svojim izgovorima i aktivirate svoje tijelo. Mario Vekić pripremio je za vas trening kod kuće samo 20 minuta svog vremena. Isprobajte ga i javite nam dojmove!

Oblikujte svoje i ljeto dočekajte u top formi. U vrijeme korona krize koje je iza nas nakupili smo višak kilograma, a sad je pravo vrijeme da ih i izgubite. Mario Vekić osmislio je trening bez opreme koji će aktivirati cijelo tijelo.

Ovo je trening za sve one koji žele bez gubitka vremena efikasno skinuti kilograme, otopiti masne naslage, povećati izdržljivost i osjećati se bolje.

20-minutni trening za cijelo tijelo:

Prvo se zagrijte pet minuta. Ovisno o vašoj kondiciji odredite si broj ponavljanja (preporučeno je dva do tri ponavljanja.) Nakon svakog odrađenog kruga vježbi napravite pauzu od tri do pet minuta.

 

❗20 MINUTNI TRENING ZA GUBLJENJE KILOGRAMA KOD KUĆE❗⁣⁣⁣⁣⁣⁣👉Trening za cijelo tijelo , bez opreme.⁣⁣⁣⁣⁣⁣❗Imaš dvije opcije NAPREDOVATI ili tražiti IZGOVORE za svoje SLABOSTI!⁣⁣⁣⁣⁣⁣👉Za sve one koj žele bez gubitka vremena efikasno:⁣⁣⁣⁣⁣⁣🔹️Skinuti kilograme⁣⁣⁣🔹️Otopiti masne naslage ⁣⁣⁣🔹️dobiti mišiće ⁣⁣⁣🔹️Osjećati se bolje⁣⁣⁣🔹️Kretati se bolje⁣⁣⁣🔹️Izgledati bolje⁣⁣⁣🔹️povećati izdržljivost ⁣⁣⁣⁣⁣⁣🌡ZAGRIJAVANJE: 5 min⁣⁣⁣🔄KRUGOVA: 2-3 ( ovisi o tvom stanju kondicije)⁣⁣⁣⏱PAUZA: 3-5 MIN ⁣⁣⁣⁣⁣⁣15 MOUNTAIN CLIMBERS⁣⁣⁣15 SQUAT JUMPS ⁣⁣⁣40 SEC PLANK⁣⁣⁣10 BURPEES⁣⁣⁣15 PUSHUPS⁣⁣⁣25 SUMO SQUATS⁣⁣⁣45 SEC BUTT KICKS ⁣⁣⁣45 SEC PLANK ⁣⁣⁣15 MOUNTAIN CLIMBERS ⁣25 SQUAT JUMPS 15 PUSHUPS ⁣ 30 JUMPING JACKS⁣⁣⁣10 BURPEES ⁣⁣⁣⁣⁣⁣🔹️Istegnuti se⁣⁣⁣🔹️Paziti na prehranu⁣⁣⁣🔹️Piti dovoljno tekućine⁣⁣⁣⁣⁣⁣#dostajeisprika #samokreni #osobnitrener

Objavljuje Mario Vekić – Osobni trener u Četvrtak, 30. travnja 2020.

 

Vježbe:

  • 15 MOUNTAIN CLIMBERS⁣⁣⁣
  • 15 SQUAT JUMPS ⁣⁣⁣
  • 40 SEC PLANK⁣⁣⁣
  • 10 BURPEES⁣⁣⁣
  • 15 PUSHUPS⁣⁣⁣
  • 25 SUMO SQUATS⁣⁣⁣
  • 45 SEC BUTT KICKS ⁣⁣⁣
  • 45 SEC PLANK ⁣⁣⁣
  • 15 MOUNTAIN CLIMBERS
  • ⁣25 SQUAT JUMPS
  • 15 PUSHUPS ⁣
  • 30 JUMPING JACKS⁣⁣⁣
  • 10 BURPEES ⁣⁣⁣

 

Nakon treninga ne zaboravite se istegnuti.

 

 

Možda bi vas moglo zanimati: 4 mita o prehrani nakon treninga

 

 

 

 

Pripremila: Vjera Pađen

Foto, video: Canva, Mario Vekić (privatna arhiva)