Svakodnevno vas život iznenadi, ugodno ili neugodno, situacijama koje ste mogli predvidjeti i očekivati, ali i onima za koje niste ni u snu sanjali da bi vam se ikada mogle dogoditi. Donosi nove ljude, poslove, više ili manje lijepe i stresne događaje i okolnosti, bez popratnog pitanja možete li se trenutno s time adekvatno nositi. S emocijama poput sreće, nade i zadovoljstva je lako živjeti, ali što se događa s vašim ponašajnim reakcijama i fiziologijom tijela kada vas preplave tuga, ljutnja, strah, sram i ljubomora? Odgovore nam donosi Tea Bošnjak, socijalna pedagoginja.

 

negativne emocije01-slowage365

 

Životne nedaće su bolne i teške. Iziskuju od svih nas puno snage, volje i truda za uspješno rješavanje i prevladavanje. Cijeli spektar „negativnih“ emocija može vas preplaviti i tada (često) ne znate tko vam glavu nosi, veselje splasne, a briga, strah i sumnja pojačaju svoj intenzitet. Ponekad, temeljem prijašnjih neugodnih iskustava, prepoznate situacije zbog kojih se nećete osjećati dobro pa pobjegnete od njih glavom bez obzira, bez da si uopće date novu priliku i šansu. Velik broj ljudi svoje „negativne“ emocije zakopa duboko u skrivenu kutiju nadajući se i misleći da će one nestati jer ih tako kontroliraju. Istraživanja pokazuju da potiskivanje ili ignoriranje emocija vodi do jačanja istih.

Danas nas sa svih strana preplavljuje val pozitivnog razmišljanja. Biti pozitivan je postao novi oblik moralne ispravnosti. „Samo misli pozitivno i sve će biti u redu!“, rečenica je koju često čujem. Sigurna sam da određenom broju ljudi upravo ovaj način funkcionira. No što je sa svima vama kojima ova strategija donosi više nemira, neproduktivnosti i anksioznosti? Što je s onima koji, grleći lažnu pozitivnost, sve više tonu i postaju ranjiviji?

 

Ne postoji podjela emocija na pozitivne i negativne!

Neki su ljudi uvjereni kako je, na primjer, sreća pozitivna emocija, a njezin drugi pol, tuga, negativna. No, je li ta ista tuga doista negativna ili predstavlja alarm, onu malu crvenu lampicu na kontrolna ploči u automobilu koja vas može usmjeriti u pravom smjeru? Zamislite putokaz koji kaže otprilike ovo: preko tuge do sreće!
Ako emocije shvatite kao razgovor s vama samima, objašnjava znanstvenica Susan David u svojoj knjizi Emotional Agility, odnosno kao informaciju i putokaz koji vam pokazuje smjer potrebnog djelovanja u skladu s vašim temeljnim životnim vrijednostima (jedino vi znate koje su), onda ćete i one manje ugodne emocije, poput straha, tuge ili ljutnje, moći lakše razumjeti i prihvatiti.

Susan David navodi da vas sposobnost razumijevanja, prihvaćanja, analiziranja i djelovanja u skladu sa svim emocijama može učiniti emocionalno agilnim. Odnosno hrabrim i spremnim za sve životne izazove! Emocionalna agilnost podrazumijeva sposobnost razvoja vještina potrebnih za nošenje sa svijetom kakav on zaista jest. Jedan dan predivan, posut laticama ruža, drugi pak zasut znojem i suzama. Prihvaćanje svih emocija, čak i onih kaotičnih i teških, znači kamen temeljac kasnijem uspjehu, otpornosti i autentičnoj sreći!

Kako postati emocionalno agilniji, odnosno kako biti spreman i sposoban prihvatiti sve emocije koje osjećate, kako biste se na kraju i ponašali u skladu s njima?

1. Proživite svaku emociju

Niste loša ili manje vrijedna osoba jer osjećate tugu nakon gubitka voljene osobe ili posla. Dajte si vremenu tu istu tugu doživjeti i proživjeti. Sve su emocije prolazne i tu su s razlogom.

 

negativne emocije-slowage365


2. Iskoračite iz svoje emocije

Emociju kao bitan podatak, važno je precizno imenovati. Kako biste promijenili perspektivu vezan uz problem kojeg imate, važno je moći udaljiti se od emocije na način da shvatite da vi niste vaša emocija. Pokušajte umjesto „Ja sam tužna.“ reći „Primjećujem da se osjećam tužno u zadnjih nekoliko dana…“. Kada opišete stres koji osjećate do u sitni detalj, lakše ćete otkriti njegov uzrok, a onda ćete moći poduzeti konkretne korake (u skladu s vašim vrijednostima) za mijenjanje uzroka vašeg stresa.

 

3. Imenujte svoje temeljne životne vrijednosti

Ljubav, prijateljstvo, učenje, obitelj, novac, slava… sve su to vrijednosti koje vas prate kroz život i njih ne možete mijenjati jer su utkane u vaš sustav funkcioniranja oduvijek. Ono što možete mijenjati i kontrolirati jesu vaše misli koje imate u vezi određenih situacija, ljudi i pojava, a samim time posljedično i emocije koje osjećate. Osim toga, možete mijenjati svoja ponašanja putem izbora koje donosite te utjecati na fiziologiju tijela koja će pratiti vaš kognitivni, emotivni i ponašajni sustav. Kada osjećate neku neugodnu emociju koja vam se ne sviđa, ovdje potražite odgovor kako biste ju prestali osjećati. Idete li putem vlastitih vrijednosti ili ste skrenuli s puta? Emocije će vam reći.

žena vrišti-slowage365

 

4. Pokrenite se!

I to u smjeru života u skladu s vašim vrijednostima. Koji vas putevi do tamo mogu odvesti? Često čujem od ljudi koji za sebe mogu reći da žive sretan, zadovoljan i ispunjen život upravo to da su prvo prihvatili „negativne“ emocije te naučili funkcionirati i nositi se s emotivnim kaosom.

Emocije vas mogu naučiti vrijednim lekcijama. Osluškujte ih i dozvolite im da vam pokažu smjer u kojem se zapravo želite kretati u budućnosti, što želite promijeniti i što vam je uistinu vrijedno i važno. Ponekad je onda dobro osjetiti strah, ljutnju, tugu ili nelagodu kako biste se podsjetili tko ste, koje vrijednosti su vam nit vodilja kroz život te koje ćete izbore donositi jer – nema uspona bez padova, udaha bez izdaha i velikih promjena bez puno malih koraka, zar ne? Budite emocionalno hrabri!

 

Provjerite možete li se sami nositi s emocionalnim ranama.

 

Tekst: Tea Bošnjak, socijalna pedagoginja

Foto: Pexels, Unsplash