Tip of the week: Vrijeme za sebe
U vremenu u kojemu živimo, sve se oko nas događa nevjerojatnom brzinom. Živimo u vremenu u kojemu nam organizam radi “sto na sat”. Živimo u vremenu u kojemu…Živimo u vremenu u kojemu imamo vremena za sve, osim za sebe. No [...]
Mentalni filter i negativne misli – kako ih zaustaviti?
Sigurno ste ponekad uhvatili sami sebe kako se "častite" s negativnim komentarima i da vas prate negativne misli poput "ja sam promašaj", "Ja nikad neću uspjeti", "Ništa ne radim kako treba"...Te negativne misli nazivaju se još i kognitivne distorzije, a [...]
Jednostavne navike koje će vam pomoći da manje vremena provodite na društvenim mrežama
Danas kada nam je sve dostupno u samo par klikova teško je pobjeći od društvenih mreža. Iz minute u minutu nalazite sami sebe kako na telefonu klikate na aplikaciju za društvene mreže. A kad jednom uđete, teško je ne izlistati [...]
Tip of the week: Što je loše u kritiziranju?
Često oko sebe čujemo kritiku, bilo da smo mi meta kritiziranja ili da sami kritiziramo druge, a uopće nismo svjesni njezinih posljedica. Sve se češće događa da nas pohvale za određeno postignuće, a onda vrlo brzo doživimo i kritiku za [...]
Što možemo napraviti u borbi s nesanicom i nespavanjem?
Što uopće mi možemo napraviti u borbi s mislima povezanim s nespavanjem? Osobe koji pate od nesanice, iako su fizički su iscrpljene i umorne, kada legnu u krevet imaju vrlo žive, "neumorne" misli tj. ‘’roj misli u glavi". Upravo te [...]
Danas je Svjetski dan prevencije samoubojstava
Danas se obilježava Svjetski dan prevencije suicida. Ovaj dan obilježava se diljem svijeta radi podizanja svijesti u javnosti o sve većem problemu suicida među stanovništvom. Godišnje si u svijetu život oduzme gotovo milijun ljudi, a brojka se svake godine povećava. [...]
4 univerzalna pravila odražavanja začaranog kruga anksioznosti
Bez obzira o kojem obliku anksioznog poremećaja se radi (a postoji 6 oblika: fobije, napadi panike, generalizirana anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj, post-traumatski stresni poremećaj, socijalna anksioznost), svi imaju zajednička 4 pravila, odnosno koraka u procesu odražavanja „začaranog kruga“ anksioznosti… 4 pravila [...]
6 savjeta kako (još više) zavoljeti sebe!
Prihvatiti i voljeti sebe proces je na kojemu trebamo raditi apsolutno svaki dan kroz razne male rituale koji će nam u tome pomoći. Razmišljajući o tome koji su to rituali i kako usmjeriti sebe u potpuno pozitivnom smjeru i prema [...]
Što je to zapravo opsesivno-kompulzivni poremećaj?
Opsesivno-kompulzivni poremećaj sastoji se od ponavljajućih i neželjenih misli koje se ne mogu kontrolirati i ponavljajućih radnji kojima se teško oduprijeti. Opsesije, odnosno opsesivne misli odnose se na strahove i neugodne misli. One mogu biti oblikovane riječima („Možda ću [...]
Što je “novo normalno” i koliko je uopće normalno?
NLP trenerica i stručnjakinja za ljudske potencijale otkriva nam kako biti učinkovit, sačuvati jaku psihu, ali i tražiti povišicu u 'novom normalnom'. Ljudska inteligencija mjeri se sposobnošću prilagodbe novim uvjetima. Mogli bismo reći da je trenutno na visokoj kušnji. Živimo [...]
Panični poremećaj i agorafobija – česte pojave o kojima se i dalje malo govori
Svatko se ponekad osjeća anksiozno. Ali, kod paničnih napada dolazi do visoke razine anksioznosti koja se može krivo protumačiti i može Vam se činiti kao da imate infarkt ili neki drugi medicinski problem, ludilo ili potpuni gubitak kontrole. Tijekom napada [...]
5 stvari koje uspješni i samopouzdani ljudi naprave svako jutro
Mentalna snaga od najveće je važnosti za postizanje bilo kojeg zadanog cilja ili prevladavanje ekstremnih prepreka. Početak dana u tom procesu izdvaja se kao ključan period jer ako jutro starta uz pozitivni vibe, bit ćete spremni nositi se sa svim [...]
Što su to vjerovanja i mogu li se mijenjati?
Zamislite ledenjak. Mi možemo vidjeti samo njegov vrh, odnosno, samo ono što je “iznad površine”..ne vidimo što se nalazi “ispod površine”. Ono što je “ispod površine” je naša podsvijest tj. naša vjerovanja o sebi, svijetu i drugima, pravila za život [...]
Ugodne aktivnosti i one koje bude osjećaj postignuća
Kako bismo se osjećali dobro, trebamo obavljati aktivnosti koje su nam ugodne, ali i one koje baš nisu toliko ugodne dok ih obavljamo jer te aktivnosti nam pružaju osjećaj postignuća. Recimo, učenje je aktivnost koja često nije baš ugodna no, [...]
5 navika koje će vam pomoći da efikasno otpustite stres
Današnji ubrzani način života i balansiranje između posla, obitelji i drugih obveza, nosi dosta odgovornosti i može biti stresan toliko da zaboravimo zastati, udahnuti i izdvojiti vrijeme za sebe. Iako su male količine stresa zdrave i mogu nam pomoći da [...]
Mindfulness – usredotočena svjesnost za kvalitetniji način života
Mindfulness ili u našem prijevodu „usredotočena svjesnost“ je svjesnost koja nastaje kroz obraćanje pozornosti na poseban način: namjerno, svjesno, u sadašnjem trenutku, otvorenog uma, bez prosuđivanja. Kultiviranjem usredotočene svjesnosti otkrivamo kako živjeti u sadašnjem trenutku umjesto uobičajenog ruminiranja o prošlosti [...]
Izgradite samopouzdanje u samo 3 minute dnevno
Često nam se dogodi nedostatak samopouzdanja. Ponekad je to osjećaj manje vrijednosti u odnosu na druge ili samo nesigurnost u ono što mislimo i vjerujemo. Ovi osjećaji mogu uzrokovati da svakodnevicu vodimo u konstantnom strahu, s obrambenim stavom ili pretjeranom [...]
Tip of the week: Što ako niste na dobrom putu?
Sigurno poznajete ljude koji su očito krenuli krivim putem, ali kako im pomoći? S vama dijelimo nekoliko korisnih smjernica koje možete lako i uspješno primijeniti u svom životu ili pomoći bliskoj osobi! Život je kratak i svaki njegov trenutak važan [...]
Problem solving tehnike – tehnike za uspješno rješavanje problema
Radi se o intervencijama putem kojih osoba pokušava naći učinkovito rješenje za neki svoj specifičan problem u stvarnom životu. koje su to tehnike i kako ih koristiti u svakodnevnom životu, saznajte u nastavku. Problemi mogu biti razni, a najčešće se [...]
Tip of the week: Vrijeme je za odmor
Tijekom odmora možemo se malo više posvetiti onim stvarima kojima se zbog poslovnih obaveza nismo stigli baviti ili im u vrtlogu svakodnevice nismo posvećivali dovoljno vremena. U knjizi Tip of the week - Moj interaktivni priručnik za osobni i profesionalni [...]
Želite li uvesti promjenu u svoj život, krenite od malih stvari
Većina je ljudi u nekom trenutku bila nezadovoljna određenim aspektom života. Neki u takvim okolnostima tragaju za promjenom ne bi li postali ispunjeniji i zadovoljniji, a mnogi ju izbjegavaju i drže se svojih starih obrazaca ponašanja i razmišljanja. Nažalost, ljudi [...]
Zdrave navike uz koje ćete se osjećati i izgledati dobro svaki dan!
Gotovo je nevjerojatno koliko često sebe trebamo upozoriti i podsjetiti da se više brinemo o sebi, idemo kod doktora, stomatologa, jedemo zdravo, pijemo dovoljno tekućine, spavamo dovoljno. No, briga o našem zdravlju je neizbježna i prijeko nam je potrebna. Naše [...]
Podignite si samopouzdanje uz ovih nekoliko koraka!
Jedna od najvećih kvaliteta i osobina koju se trudimo razvijati još od malenih nogu sigurno je samopouzdanje koje nam kasnije donosi toliko poslovnih i privatnih prednosti u životu. Iako nam se čini kako brojni ljudi oko nas pršte od samopouzdanja, [...]
Zašto se trebamo nagrađivati?
Istraživanja su potvrdila da ako nakon određenog ponašanja slijedi nagrada, povećat će se čestina tog ponašanja. Ovaj dio kognitivno bihevioralne terapije odnosi na biheviorizam (od tud i naziv KBT) to jest pravac u psihologiji koji se fokusira na proučavanje zakonitosti [...]
Od čega je satkana sreća?
Što to zapravo znači biti sretan? Što je to sreća? Je li netko već osmislio čarobnu formulu za sreću ili ćemo je morati osmisliti sami, otkriva nam naša stručna suradnica, socijalna pedagoginja Tea Bošnjak. Vjerujem da većina ljudi [...]
Donosimo ulomak iz knjige ‘Fontana mladosti’: Ključan (najmanje) dvadeset i jedan dan
"Fontana mladosti" je svjetska hit-knjiga autora P. A. Straubingera, Margit Fensl i Nathalie Karré, a izašla je u izdanju Egmontove biblioteke PULS. Koliko vremena treba da se usvoji novo ponašanje? Kada ponašanje postaje rutinsko? Ili jednostavnije: Kada se neko ponašanje [...]
Samopoštovanje i samopouzdanje – u čemu je razlika?
Samopoštovanje i samopouzdanje, riječi su koje koristimo svakodnevno. Radi se o dva koncepta koja se često koriste kao sinonimi, no, postoji razlika među njima. Kako ih razlikovati, objasnila nam je psihologinja Maja Miljanović. Samopoštovanje i samopouzdanje - u čemu je [...]
Negativne emocije ili putokazi zbog kojih možete rasti?
Svakodnevno vas život iznenadi, ugodno ili neugodno, situacijama koje ste mogli predvidjeti i očekivati, ali i onima za koje niste ni u snu sanjali da bi vam se ikada mogle dogoditi. Donosi nove ljude, poslove, više ili manje lijepe i [...]
Kognitivno-bihevioralna terapija poremećaja hranjenja (KBT-E)
Poremećaji hranjenja raširen su problem u našoj zemlji, no o njima se premalo zna. Negativna posljedica toga je što ljudi, pa i oni koji pate od poremećaja hranjenja, slabo poznaju taj problem. Medicinska klasifikacija prepoznaje tri dijagnostičke kategorije poremećaja hranjenje: [...]
Što je to eritrofobija i patite li možda od nje?
Među brojnim fobijama, postoji jedna o kojoj se puno ne govori, a izuzetno je neugodna. Naizgled se ne čini strašna, ali utječe na društveni život i na povlačenje od drugih. Eritrofobija je pretjerani strah od crvenjenja pred drugima. Uglavnom se [...]
Emocionalne rane – možemo li ih izliječiti sami?
Svatko od nas redovito doživljava neki oblik emocionalnog ranjavanja koji utječe na kvalitetu njegovog života, na zdravlje, na sve. Hoće li vas emocionalne rane poraziti ili potaknuti na pozitivnu promjenu, najviše ovisi o vama samima. Socijalna pedagoginja Tea Bošnjak objašnjava [...]
Bachova cvjetna terapija transformira život
Emocije su izuzetno važan dio naših života, pokreću nas, vode, usmjeravaju. Svi ljudi tijekom života, od samog rođenja, kroz faze odrastanja i sazrijevanja, prolaze kroz razne emocije. I na različit način se nose s njima. Bachova cvjetna terapija u tome [...]
Izgubljene veze možda uzrokuju i vašu anksioznost i depresiju
Depresija i anksioznost pogađa više od 200 milijuna ljudi diljem svijeta i mogli bismo reći da se radi o pandemiji. I dok zamah ovog problema i dalje traje, istraživački novinar Johann Hari i autor svjetske uspješnice Izgubljene veze imao je [...]
Asertivnost ili kako se zauzeti za sebe na najbolji način
Jeste li se već susreli s pojmom 'asertivnost'? Možda ste negdje čuli, pročitali nešto više o tome, ili možda pohađali neku radionicu na tu temu? Ili ste možda samo u svojoj okolini primijetili neke osobe koje se često ističu u [...]
Mediji nas cijelo vrijeme oblikuju, pazite kakve filmove gledate
Otkad je krenula kriza, medijski sadržaj je mnogima postao glavni vid zabave. Jer ništa drugo zapravo i nije dostupno. Kretanje je ograničeno, druženja zabranjena, knjižnice su bile zatvorene. Ono što nam preostaje su filmovi i serije koje nam se nude. [...]
Besplatna psihološka pomoć tijekom pandemije COVID-19 i nakon potresa
Besplatna psihološka pomoć tijekom pandemije COVID-19 i nakon potresa nije zamjena za psihoterapiju. Radi se o kratkotrajnoj psihosocijalnoj podršci u ovim izazovnim trenucima. Cilj mreže telefonskih linija i online platformi za krizno psihološko savjetovanje je ublažavanje stresnih reakcija, panike i [...]
Potres i pandemija utječu na svakoga od nas, kako si pomoći?
Utjecaj kakav potres i pandemija COVID-19 imaju na naše misli prilično je velik i na svakoga različitog intenziteta. Od dipl. psihologinje Maje Miljanović doznajemo kako si možete pomoći sami putem tehnika iz kognitivno-bihevioralne terapije kako se ne bi razvile ozbiljnije [...]
Perfekcionizam nas stalno udaljava od zadovoljstva
Perfekcionizam će neki možda smatrati sjajnom osobinom jer od radnika s takvom osobinom može itekako profitirati. No osoba s takvim karakterom rijetko će biti do kraja zadovoljna, što sa sobom, što s drugima. Više o perfekcionizmu i kako se nositi [...]
Menopauza kao uzrok anksioznosti, depresije i napadaja panike
Menopauza (razdoblje oko posljednje menstruacije u životu) može biti jako turbulentno za neke žene. Razine hormona se mijenjaju, što uzrokuje poremećaje menstrualnih ciklusa, brojne tjelesne simptome, ali i neke psihičke simptome koji nisu nimalo ugodni. Može li menopauza uzrokovati anksioznost, [...]
Kako do više novaca promjenom odnosa prema njemu?
Kako do više novaca ili kako do novaca uopće neka su od pitanja koja je ponavljaju. Gubitak posla, stagnacija s poslom, propali projekti, zatvoreni dućani... samo su neke od trenutnih slika oko nas. No neki će iz ovoga isplivati brzo [...]
Feng shui: ulazna vrata kao put do zdravlja i prosperiteta
Ako ste ikada bar malo proučavali Feng shui, morali ste se diviti kako je puno elemenata vezanih uz stanovanje obuhvaćeno i do kojih detalja razrađeno. S obzirom na to da sada mnogi imaju više vremena posvetiti se preuređenju stanova (neki [...]
Emocionalna glad kao krivac za debljanje, kako je prepoznati?
Emocionalna glad ili pak fizička? Možete li ih sa sigurnošću razlikovati? Padate li na ispitu svjesnosti pa prekomjreno razmišljate o hrani i obilazite kuhinju, iako ste baš nedavno ručali? O čemu se tu radi? Morali ste primijetiti koja količina pošalica [...]
Noć knjige ove godine u virtualnom obliku
Noć knjiga održava se svake godine 23. travnja u povodu Svjetskog dana knjige i autorskih prava. Znate zašto baš taj dan? Tog su dana davne 1616. umrli Miguel de Cervantes, i William Shakespeare i Inca Garcilaso de la Vega, a proglašen [...]
Briga: kako nas uništava i možemo li je nadmudriti?
Briga je zajednički problem prevelikom broju ljudi. Da bismo zadržali dobar imunitet, zdrav razum i zdravo tijelo, moramo dati sve od sebe da manje brinemo. U tome nam ovaj put pomaže socijalna pedagoginja Tea Bošnjak koja se i sama suočavala [...]
Antistresna radionica ‘SOS izazvani na akciju’
SOS poziv rado bi mnogi od nas odaslali ovih dana. Kad više nismo u stanju promijeniti situaciju - izazvani smo promijeniti sebe, riječi su poznatog znanstvenika dr. sc. Viktor Emila Frankla koji je preživio holokaust, a danas imaju posebno značenje [...]
Priče kakve volimo: ‘Osjetila sam da joj trebam pomoći!’
U moru vijesti koje vas psihički iscrpljuju, važno je pronaći ravnotežu i pročitati bar jednaku količinu lijepih vijesti i događanja. Još bolje kad bi takvih pročitali više. Ne biste vjerovali, ima ih puno, no katkad se teže probiju do javnosti. [...]
Put do uspjeha: savjeti iz bestselera Jamesa Clearea
U želji da vam ponudimo neke zanimljive savjete svjetski poznatih autora koji će vam pomoći da budete uspješniji u životu, zavirili smo u knjigu Atomske navike Jamesa Cleara i odabrali jedan odlomak. Možda vaš put do uspjeha bude baš inspiriran [...]
Stres: izračunajte razinu i provjerite utječe li na zdravlje
Stres je dokazano jedan od najvećih neprijatelja našeg zdravlja i utječe na kvalitetu našeg života. Provjerite u sljedećoj tablici koliko vas život opterećuje kako biste se s vremenom naučili lakše nositi sa svim izazovima. Jer na našem ćemo vas portalu [...]
Sreća je u dijeljenju! Zato jednostavno proslijedi dalje…
Sreća je nešto čemu svi težimo. Svatko je pokušava pronaći na svoj način. Jedan od njih je u darivanju. Ne onome koje vežemo uz rođendane i blagdane, ne onome koje je nužno skupocjeno, već onom neočekivanom, od ljudi iz naše [...]
Zdravi obiteljski odnosi u doba nevidljivog (ne)prijatelja
Zdravi obiteljski odnosi itekako su narušeni posljednjih tjedana i tu se ne moramo zavaravati. Dapače, što se prije s tim suočimo, manje ćemo štete napraviti i sebi i ukućanima. Trudimo se ostati pozitivni, pratiti sve preporuke, no količina obaveza i [...]
Jutarnja meditacija za bolji početak dana
Jutarnja meditacija pomoći će vam definirati cijeli ostatak dana, jer nije uzalud osmišljena poslovica "Po jutru se dan poznaje." Dokazano nam jutarnji rituali u kojima se posvetimo mentalnoj higijeni pomaže da držimo sve konce u rukama. Ili bar većinu njih. [...]
EFT besplatna podrška za rješavanje strahova uzrokovanih virusom COVID-19
EFT - Tehnika emocionalne slobode ili emocionalna akupresura omogućava učinkovito svladavanje neželjenih emocija, straha, stresa, limitirajućih uvjerenja, fizičkog bola i slično. Otpuštanje neželjenih emocija put je ka postizanju unutrašnjeg mira. Zasniva se na klasičnim principima akupunkture i moderne Einsteinove teorije. [...]
Jesu li nam čitavi životi u smartphone uređajima? I je li to stvarno smart?
Smartphone - zvuči kao nešto jako pametno bez čega ne želimo biti. I je. No koliko su pametni njegovi korisnici, to je pitanje s kojim smo se mi danas uhvatili ukoštac. S jako dobrim razlogom! Ova kriza koja se nadvila [...]
Promjena rutine kreće od donošenja čvrste odluke
Promjena rutina, one životne dakako, kreće nultim korakom, a to je odluka. Prvo odluči da #bitidomanijekoma, a tek onda kreni! Danas u doba virusa COVID-19 puno se piše o mentalnom zdravlju i kako preživjeti sve ovo, te koliko je ključno [...]
Tinejdžeri sada trebaju vašu pomoć više nego prije
Tinejdžeri su osobito osjetljivi na trenutačne uvjete života. Danas su ovi mladi ljudi pod većim stresom nego što su njihovi roditelji ikad bili u njihovoj dobi. Zbog različitih vanjskih utjecaja i onih koji stižu iznutra, kroz različite hormonalne promjene, stres [...]
Iskoristite samoizolaciju na najbolji način – za sebe!
#bitidomanijekoma Iako smo se kolektivno primirili i odlučili pratiti upute Stožera koji svakom svojom pojavom djeluje kao tableta za smirenje, ne treba se opustiti. Mora se izdržati samoizolacija, ostajanje kod kuće, sa svime što nosi takvo intenzivno stanje. Zato smo [...]
Optimizam je osobina koju možete lako naučiti!
Kad je riječ o načinu na koji gledamo svijet, većina nas spada u jednu od dvije kategorije: optimisti ili pesimisti Ako ste kojim slučajem među onima kojima je 'čaša uvijek napola prazna' donosimo izvrsne vijesti – lako je i [...]
Nesanica voli tehnologiju – plavo svjetlo remeti san
Plavo svjetlo tijelu govori kako još uvijek nije vrijeme za spavanje Ako ne možete zaspati, najgore što možete napraviti jest posegnuti za svojim pametnim telefonom ili tabletom. Svaki put kada to učinite, svom mozgu govorite da još nije vrijeme [...]
Zašto smrt kućnog ljubimca treba shvatiti ozbiljno?
Sigurno u svojoj okolini imate osobu koja je nekad izgubila svog voljenog kućnog ljubimca. Bilo da se radi o psu, maci, papigi, hrčku… Smrt kućnog ljubimca ne treba shvatiti olako. Osobama koje su izgubile kućnog ljubimca treba pružiti potporu [...]
Iskontrolirajte napad ljutnje i bijesa. Na vrijeme!
Lako planete? Brzo eksplodirate? Imate kratak fitilj? Napad ljutnje i bijesa nije rijetka pojava. No, znate li kako ga kontrolirati? Neki put se čini kao da je cijeli svijet protiv nas, kao da se svemir urotio. Kao da gdje [...]
Kako prekinuti loše navike?
Tri koraka koji pomažu prekinuti loše navike Tako jednostavno zvuči: ''Od sutra se bolje hranim, više vježbam, više radim… Sve će biti super! Od sutra.'' I onda sutra dođe, a mi kao roboti, ne razmišljajući ili si dajući opravdanje [...]
Fizički umor je bitan za psihičko zdravlje
Želimo li se dobro osjećati, trebamo se pošteno oznojiti Čovjek se, otkad postoji, nikada nije ovoliko malo kretao i fizički trošio kao danas. Stvoreni smo za trčanje i hodanje, naši mišići mogu i moraju podnijeti puno više napora, no [...]
Cirkadijski ritam ili kako ne krasti san
S kvalitetnim snom je kao i s ostalim dobrima u životu. Tek kada ih izgubimo shvatimo koliko nam nedostaju. Dok spavamo kao bebe, besprijekorno funkcioniramo i to uzimamo zdravo za gotovo. Budimo se odmorni, obavljamo bez problema dnevne obveze, [...]
Naučite kontrolirati digitalno vrijeme
Aplikacije koje će vam pomoći kontrolirati digitalno vrijeme u danu Kolika god pomoć bila, i koliko god promijenila način života u odnosu na samo par godina prije (o desetljeću da ni ne govorimo), digitalizacija nas je uzela pod svoje [...]
Izazovi kojima su izloženi milenijalci
Nije lako biti milenijalac Iako se milenijalci puno više brinu o zdravoj prehrani te općenito o svom psihofizičkom zdravlju nego što su to činile generacije prije njih, izgleda da utjecaj modernog načina života ipak ostavlja traga na njihovom zdravlju [...]
