Emocionalna glad ili pak fizička? Možete li ih sa sigurnošću razlikovati? Padate li na ispitu svjesnosti pa prekomjreno razmišljate o hrani i obilazite kuhinju, iako ste baš nedavno ručali? O čemu se tu radi?

Morali ste primijetiti koja količina pošalica je nastala tijekom razdoblja karantene samo što se debljanja tiče. Znamo jer ih redovito pratimo i smiješne su nam. Evo najnovija koju sam jutros primila odnosila se čak i na djecu vrtićke dobi. Na fotografiji djevojčica koja je tek prohodala proučava svoj trbuh u ogledalu i komentira: Auuuu. Kako ću u vrtić ovakva?

Dok se jedni bacaju na treninge, drugi treniraju otvaranje hladnjaka, boca piva, kutije keksa, ali i vještinu pečenja kolača i slično. Ne pada nam na pamet nikoga osuđivati. Možemo vam samo reći: potpuno vas razumijemo! Svatko se na svoj način nosi s raznoraznim situacijama. No da bismo vam pomogli da na kraju ne postanete nesretni svojim izgledom, obratit ćemo vam pozornost na razlike između gladi koja vas treba motivirati da nešto pojedete i “gladi” u kojoj stalno nešto grickate ili razmišljate što biste mogli grickati.

 

emocionalna glad03-slowage365

Prepoznajte kad ste stvarno gladni, a kad tražite utjehu

  • Osjećate li umor, rastresenost, nestabilnost, postajete razdražljivi bez vidljiva razloga, vrlo vjerojatno biste trebali nešto pojesti. Uz to ako se priključi i stvarna bol ili osjećaj praznine u području želuca, glad je tu. Pravac kuhinja! Idealno bi bilo da svog raspoloženja postanete svjesni prije nego krenete nervozno i mrka lica obraćati se ukućanima. Kod nekih ljudi su izuzetno snažni ti simptomi gladi, pa već ljudi oko njih zna o čemu se radi. No svejedno im nije ugodno.
  • Mislite da osjećate glad, ali definitivno nije još uobičajeno vrijeme za obrok? Pokušajte se suzdržati i još ne pojesti ništa oko 15 minuta. Ako i nakon tog vremena i dalje imate osjećaj da ste gladni, uzmite neki uravnoteženi obrok u kojemu ima i proteina i masnoća i ugljikohidrata.
  • Osjećate glad ili žeđ? Niste sigurni? Dehidracija može izazvati sličnu malaksalost kod ljudi kao kad su gladni. Neka je boca s vodom uvijek negdje pri ruci. Razmišljajte koliko tijekom dana pijete i ako uvidite da dulje niste, prvo se dobro napijte vode. I nemojte dozvoliti da do dehidracije dolazi.
    Popijte 2 do 4 dl vode prije nego se odlučite za obrok. 15-ak minuta nakon toga razmislite kako se sad osjećate i shodno tome reagirajte. Tada ćete unijeti manju količinu hranu nego da jedete na potpuno prazan želudac.

Volite li se dovoljno?

  • Jeste li dobri prema sebi? Smatrate li da se volite i cijenite dovoljno? Kakvo vam je samopouzdanje? Praznine u sebi često želimo nečime popuniti, a hrana je u tom smislu najbliži suradnik. No nikako ne i najbolji. Nagraditi se možete s hrpom drugih stvari, ne samo obilnim i kaloričnim obrocima ili slatkim napitcima. Umjerenost je vaš najbolji suradnik. To ne znači da više nikad ne trebate pojesti kolač, čokoladu, nazdraviti vinom… To samo znači da birate prigode i da znate razliku između zdravog guštanja u hrani i prekomjerne konzumacije nezdravoga. Jer osobe koje se lišavaju omiljenih namirnica koje proizvode serotonin, imat će još veću potrebu za tim namirnicama i bit će nezadovoljnije, tj. emocionalna glad će porasti zbog osjećaja uskraćenosti.
  • Jedan od važnih čimbenika je šećer u krvi. Osobe koje preskaču doručak imaju nisku razinu šećera u krvi i njima je gotovo nemoguće razlikovati emocionalnu i fizičku glad. Redoviti obroci s normalnim razmacima među njima, olakšat će vam da pratite koju vrstu gladi osjećate. Trebate li samo utjehu ili konkretnu hranu za normalno funkcioniranje organa?

emocionalna glad01-slowage365

  • Poštujte svoje tijelo i brinite o njemu u cjelini. Ako pazite na higijenu i vanjski izgled, onda bi bilo logično da pazite i na tijelo iznutra. Da promislite čime se hranite, koliko često i činite li to automatski uz gledanje televizije ili polako i smireno, koncentrirani na to što jedete. 
  • Navika jedenja čim sjednete u automobil i krenete na put, grickanje dok se gleda film, samo su neke od nepotrebnih navika koje činimo ne zato što smo realno gladni, nego smo iz nekog razloga tu naviku stekli, bilo još u djetinjstvu ili kasnije. Jedite svjesno! Mijenjajte loše navike.

Potražite pomoć

  • Terapeutkinja Kimberly Willis, autorica knjige The Little Book of Diet Help smatra da neriješeni emocionalni problemi iz prošlosti podsvjesno utječu na to kako se hranimo i želimo li zapravo smršavjeti. Neki nisu ni svjesni da nisu spremni odreći se svojih kilograma, ma kako nezadovoljni bili izgledom. Ne možete li sami, potražite pomoć stručnjaka, možda i više njih, da otkrijete što vam uzrokuje stalnu glad i prekomjerno uživanje u hrani. Uvijek postoji neki razlog. Ne plašite se budućnosti, jer strah od nje često vas koči da poduzmete ispravne korake i odlučno postignete svoj cilj vezan uz hranu, tj. zadovoljstvo samima sobom.

 

Tekst: Ivančica Tarade
Foto: Pexels, Unsplash