Uskrsni su blagdani iza nas, a svi znamo kako je nekad teško odoljeti hrani koju smo s guštom pripremali ili ju je možda netko pripremio za nas. Zato stižu detoks obroci!

Branka Bunić mag. nutr., voditeljica Nutrilife Centra računala je da će nam svima dobro doći i dva primjera dnevnih jelovnika uz koje će naše tijelo ipak odahnuti od teških namirmica. A riblji ručak prvog dana, može vam poslužiti kao inspiracija za riblji dan koje mnogi ljudi imaju petkom.

 

DAN 1. 1030 kcal

DORUČAK [23%]

  • 100 g kiselih krastavaca
  • 30 g ABC sira
  • 1 kriška raženog kruha (50 g)
  • 30 g purećih prsa 1% m

MEĐUOBROK I [17%]

  • 10 komada suhih, oljuštenih badema (10 g)
  • 30 g rižinih krekera

 

RUČAK [50%]

  • 1 filet pastrve pečene na žaru (200 g)
  • 1 čajna žlica maslinovog ulja (5 g)
  • pola zdjele matovilca (25 g)
  • 1 kuhani krumpir (180 g)

 

detoks 022-slowage365

 

MEĐUOBROK II [0%]

Čaj šipak bez šećera

VEČERA [10%]

Juha od cvjetače: 5 g pšeničnog bijelog brašna, 70 g smrznute cvjetače, 1 krumpir (30 g), 1,5 g morske soli, 5 g suncokretovog ulja, 1 kiselo vrhnje (12% mm)

Ukupni energetski unos dana: 1.020,48 kcal:

ugljikohidrati 98,40 g
masti 38,73 g
proteini 69,00 g

 

DAN 2. 1137 kcal

DORUČAK [0%]

Čaj od šipka bez šećera (200 g) ili čaj od kamilice bez šećera


RUČAK [40%]

  • 100 g mljevene dinstane govedine
  • 1 šalica kuhane durum tjestenine (100 g)
  • 1 šalica kuhane, rezane i konzervirane cikle (150 g)


MEĐUOBROK II [19%]

Griz na mlijeku: 240 g kravljeg mlijeka 2,8% mm, 25 g pšenične krupice (griza)

 

VEČERA [40%]

  • 1 šalica kremaste juhe od bundeve (kremasta, tipa Butternut, 200 g)
  • 220 g purećih prsa pečenih u pećnici, bez masti (2 fileta)
  • 10 g oljuštenih suhih sjemenki bundeve

 

Ukupni energetski unos dana: 1.136,95 kcal,

ugljikohidrati 89,67 g
masti 34,80 g,
proteini 115,16 g

 

Ostale primjere jelovnika čitajte na sljedećoj poveznici.

 

Pripremila: O. M.
Foto: Pexels, Pixabay